Công năng giảm cân được mang đến từ hạt Chia bạn nên biết

Khi đã hiểu lý do vì sao cơ thể ngày càng vượt quá tiêu chuẩn cân nặng thì hành động hay nhất của người dư cân béo phì nên làm là thay đổi lối sinh hoạt hiện nay của chính mình bằng những hoạt động khác đòi hỏi tiêu tốn nhiều calories và dần dần giảm bớt, hạn chế ăn uống các thực phẩm gây tích tụ mỡ có nhiều chất bột, đường, béo trong thực đơn hằng ngày. Việc cơ thể chúng ta càng dư ký, khi tăng cân lại càng thèm ăn được hạt Chia hỗ trợ giải quyết rất hay nhờ cung cấp một hàm lượng khoáng chất, protein và chất xơ cần thiết, mang đến nguồn calo vừa đủ vào cơ thể không bị dư thừa.

Hạt Chia sau khi vào trong dạ dày sẽ trương nở, giúp giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn, được xem là một loại “thần dược” giúp giảm cân và tăng cường thể lực ở một số quốc gia. Theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng,100g hạt Chia cung cấp cho cơ thể là: 20,34g Omega 3; 6,66g Omega 6; 20,4g Protein; 37,5 chất xơ, hàm lượng chống oxi hóa cao. Có hàm lượng Omega 3 cao gấp 8 lần cá hồi, có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết như: photpho, canxi, sắt, magie, protein… Hạt Chia có lợi cho nhiều đối tượng: người già, người có bệnh lý tiểu đường hoặc tim mạch, phụ nữ có thai và cho con bú, trẻ em, người lao động nặng về thể lực và trí lực...

giảm cân với hạt chia

Trong trường hợp do di truyền thì rất khó thay đổi theo những cách giảm cân thông thường, còn lại nếu do dùng nhiều chất bột, béo, đạm, đường quá mức so với nhu cầu cần thiết hằng ngày của cơ thể thì hạt Chia sẽ là một lựa chọn tốt nhờ tác dụng giảm cân của hạt Chia đã được kiểm chứng trong thực tế. Hy vọng với những hướng dẫn sau đây sẽ là cách giúp bạn giảm cân bằng hạt Chia, kết hợp với cách ăn uống và hoạt động cơ thể để đạt hiệu quả cao nhất.

Hạt Chia có 2 dạng: nguyên hạt và dạng bột, không qua quá nhiều khâu chế biến giúp giữ được hàm lượng dinh dưỡng cao. Hạt Chia không có mùi vị lạ, vì thế sau khi thêm hạt Chia vào các món ăn, thức uống vẫn giữ nguyên hương vị ban đầu. Hạt Chia có thể dùng như món mặn hoặc uống như thức uống. Ngoài ra, bột hạt Chia cũng có thể dùng để làm bánh.

 ✅ Kết hợp thực phẩm với hạt Chia để giảm cân

Hạt Chia nấu canh
Hạt Chia được dùng như một loại gia vị, cung cấp đủ chất dinh dưỡng lại không làm mất đi mùi vị của món ăn. Bạn có thể sử dụng 3-4 muỗng cà phê hạt Chia cho vào nấu chung các món canh rau củ quả, có thể nấu chung với thịt hoặc các món canh khác đều được.

Hạt Chia khi nấu cháo, nấu súp
Sau khi nấu cháo, súp, bạn cho thêm 2-3 muỗng canh hạt Chia vào và ăn như bình thường. Lưu ý, nêm nếm gia vị vừa đủ, không sử dụng quá nhiều muối, hạt nêm sẽ dễ khiến cơ thể tích nước.

Cháo yến mạch là món cháo được đề xuất rất thích hợp để ăn cùng hạt Chia giúp giảm cân hiệu quả.

Hạt Chia trong món sa lát
Bạn có thể làm sa lát với ức gà, sau đó cho thêm 2-3 muỗng canh hạt Chia vào và ăn như bình thường. Không cho quá nhiều đường, gia vị và mayonaise vào sa lát vì sẽ làm giảm công dụng giảm cân.

hạt chia giảm cân hiệu quả

Trứng chiên lạ miệng với hạt Chia: Cho Trứng cùng chút rau hẹ hoặc bina thái nhuyễn, thêm 2 muỗng hạt Chia đánh tan đều rồi đem chiên.

Ướp thịt nướng cùng hạt Chia:
Trộn vài muỗng hạt Chia vào nước sốt ướp thịt và quét lên thịt trước khi nướng. Lưu ý, để giảm cân hiệu quả nên ăn nhiều ức gà và cá, hạn chế thịt heo và bò bởi chúng chứa nhiều cholesterol và khó hấp thu hơn.

Thức uống với hạt Chia:
Cách dễ dàng và nhanh nhất để có thức uống này là cho 1 muỗng hạt Chia vào 1 ly nước và khuấy đều từ 30 đến 60 giây. Sau khi khuấy, Chia hấp thu nước và mềm ra, lúc này bạn có thể uống. Làm tương tự với bất kỳ loại nước trái cây đóng sẵn hoặc nước trái cây ép (loại ít hay không đường)

Sinh tố kết hợp hạt Chia:
Cho 1-2 muỗng hạt Chia vào ly sinh tố, trộn đều, để 15 phút rồi thêm đá bào và mình đã xơi được rồi đấy. Thay sữa đặc bằng sữa tươi không đường nhé

Trộn hạt Chia cùng Sữa chua
Chuẩn bị 1 ly sữa chua không đường (hoặc ít đường), 1 muỗng hạt Chia, mật ong.Rắc 1 muỗng hạt Chia lên sữa chua, cho thêm một muỗng café mật ong. Dùng muỗng quậy hỗn hợp này lên cho đều và thưởng thức.

Nước chanh hòa cùng hạt Chia và mật ong
Bạn múc 2 – 3 muỗng cà phê hạt Chia hòa cùng nước ấm, khuấy đều đừng để vón cục. Chừng 5 - 10 phút sau bạn pha thêm một ít đường phèn hoặc mật ong vừa phải để ly hạt Chia có vị ngọt thanh khiết, gia giảm độ ngọt cho phù hợp sao cho dễ dùng. 

Để tăng hiệu quả giảm cân với hạt Chia bạn nên chuẩn bị 1 chén nước nhỏ, hạt Chia, 1 trái chanh và mật ong vì chanh có nhiều vitamin và mật ong có hoạt chất lợi cho làn da, vóc dáng.

Làm bánh có hạt Chia:
Xay hạt Chia (hoặc mua bột hạt Chia) trộn vào hỗn hợp bột mì, trứng, sữa… để làm bánh. Cho ít đường và dùng sữa không đường, bánh sẽ không bị ngấy và tốt cho sức khỏe.

hat chia pha voi mat ong

 ✅ Những lưu ý khi giảm cân nhanh bằng hạt Chia

✓ Hạt Chia chỉ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, cần tập thể dục đều đặn để hỗ trợ đốt mỡ nhanh, giảm cân hiệu quả.

✓ Khi thực hiện các món tráng miệng từ hạt Chia, nên gia giảm lượng đường càng nhiều càng tốt, thay sữa đặc, sữa béo bằng sữa tươi không đường

✓ Khi thực hiện các món mặn từ hạt Chia, nên nêm nếm ít muối, gia vị và ăn nhiều ức gà, cá (thịt trắng) hơn các thịt đỏ (thịt heo, thịt bò) để cơ thể dễ hấp thu.

✓ Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày. 3 lít nước cho ngày có tập luyện thể lực.

✓ Hãy sử dụng hạt Chia trước bữa ăn sáng hoặc buổi xế sẽ giúp bạn giảm cân vì 2 lý do chính:

Lượng thức ăn cho bữa chính bớt đi đáng kể vì mới uống đó nên cũng không muốn ăn nhiều.
Chất xơ trong hạt Chia giúp tiêu hóa tốt nhưng bản thân nó lại là chất xơ khó bị hòa tan giúp bạn no lâu hơn.

Ngoài việc dùng hạt Chia , một số người cũng dùng thêm dầu dừa, cà chua, bưởi, chuối, bột yến mạch, hạt é, tỏi đen … là những hình thức sử dụng thực phẩm để hỗ trợ giảm cân tự nhiên mà không dùng thuốc. Hoạt động chân tay, tập thể dục, chơi thể thao cho đến khi ra mồ hôi; tập trung suy nghĩ, làm việc để giải quyết vấn đề cũng là cách tiêu tốn rất nhiều năng lượng mà người có cân nặng quá tiêu chuẩn nên thực hiện để đạt hiệu quả tối đa khi kết hợp hạt Chia giảm cân tự nhiên. Làm đúng như hướng dẫn trên sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn, cân bằng và hiệu quả, không bị suy nhược cơ thể.

Tag: giảm cân với hạt chia, uống hạt chia đúng cách để giảm cân, hạt chia giảm cân hiệu quả, cách giảm cân bằng hạt é, hat chia pha voi mat ong, uong hat chia co tot khong, cách làm nước hạt chia giảm cân, detox hạt chia, hạt chia giảm cân bán ở đâu