Yến mạch và thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cùng yến mạch trong một tuần

Yến mạch là thực phẩm giúp hấp thu lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác mà không chứa chất béo, đường làm béo và lượng calo rất ít được coi là thực phẩm lý tưởng trong việc giảm cân. Ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh,no lâu và không còn thèm ăn, tuy nhiên vẫn đủ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch chứa hàm lượng chất chóng oxy hóa khá cao và cung cấp sắt, kẽm, magie, canxi, protein và nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, bổ máu và tim. Đặc biệt là nó giúp hạ thấp mức cholesterol và ngăn ngừa một số mầm mống gây ung thư.

giảm cân với yến mạch

Yến mạch là một trong 5 loại lương thực quan trọng nhất hành tinh cùng với ngô, gạo trắng, lúa mỳ và lúa mạch. Con người đã biết đến công dụng của yến mạch và đưa chúng vào sử dụng mỗi ngày từ hàng ngàn năm nay. Yến mạch vừa làm thực phẩm cho con người bằng các sản phẩm như cháo yến mạch ăn liền, bột yến mạch, yến mạch nguyên hạt và yến mạch nấu sẵn, ngoài ra yến mạch còn được dùng để làm đẹp, chăm sóc da, chiết xuất để làm mỹ phẩm và làm thức ăn cho vật nuôi. Công dụng của yến mạch là giúp cung cấp cho chúng ta nguồn chất đạm từ thực vật giàu dinh dưỡng, cung cấp các chất xơ tốt (good fiber) hữu ích cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm hàm lượng chất béo và cholesterol trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hoạt động của cơ quan bài tiết. 

Với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao do vậy giúp giảm cân rất tốt. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân. Tuy nhiên, khi lựa chọn yến mạch bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất mà không nên thêm bất kỳ chất nào khác kể cả gia vị, bởi vì nếu có thêm nhiều phụ gia thực phẩm thì yến mạch không còn tác dụng giảm cân nữa.

Các bạn cũng nên lưu ý  giảm được bao nhiêu cân trong một tuần với mỗi người có thể khác nhau tùy vào mức độ kiên trì và cơ địa của bạn cũng như việc bạn có áp dụng phương pháp này một cách nghiêm túc hay không nữa nhé.

giảm cân với yến mạch và sữa

 ✅ Cách để nấu một nồi cháo yến mạch tiêu chuẩn

Lượng yến mạch sử dụng cho 1 khẩu phần tương đương 100-150g, khoảng 2 nắm tay đầy yến mạch, khuấy cùng 4 chén nước tương đương khoảng 400ml.

Đun lửa vừa đến khi sôi tầm 5 phút là được, tắt bếp đậy nắp chờ yến mạch nở mềm, chia làm 3 phần cho 3 bửa chính trong ngày. Bảo quản ở nơi mát mẻ cho cháo không bị hư nhé.

 ✅ Thực đơn ăn kiêng cùng yến mạch trong ngày

Sáng: sau khi tập luyện thể dục thể thao và uống 1 cốc đầy nước lọc. Nghỉ ngơi 30 phút, bạn bắt đầu với 1 bát cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc.

Trưa: Chỉ cần 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng luộc, kèm với 1 quả táo

Tối: Một bát cháo yến mạch còn lại trước 20h của ngày nhé. Sau khi ăn 30 phút bạn hãy uống 1 cốc nước, hoặc nước ép rau củ, trái cây tùy thích.

 ✅ Một vài điều bạn nên chú ý

– Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.

– Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

– Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).

– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành,  giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…

– Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…

– Một lưu ý là nhớ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và tập thể dục đều đặn nhé.

☀ Thực đơn trên giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cách giảm cân bằng yến mạch này trong 1 tuần, không nên lặp lại thường xuyên để đảm bảo sức khỏe. Nếu sau 1 tuần áp dụng mà không có được kết quả tốt nhất thì bạn có thể kéo dài sang tuần thứ 2, nhưng nên thêm một số thực phẩm khác để tăng cường năng lượng đảm bảo sức khỏe.

Tag: giảm cân với yến mạch, giảm cân với yến mạch và sữa, giảm cân bằng cháo yến mạch, kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, cháo yến mạch giảm cân có khó ăn, giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần, yến mạch giảm cân loại nào tốt, giảm cân bằng yến mạch lâu dài, bột yến mạch giảm cân giá bao nhiêu